話題記事（外部）

注目記事（外部）

人気記事（外部）


医師「痩せたいなら運動はスクワットだけやればいい」 ←いや腰と膝壊すだろ [478973293]


1: 名無しさん＠涙目です。(やわらか銀行) [AR] 2025/03/24(月) 23:46:26.32 ID:zu5/2MFn0 BE:478973293-2BP(2001)
sssp://img.5ch.net/ico/imanouchi_2.gif
運動はスクワットだけやればいい！
【眠れなくなるほど面白い 図解 内臓脂肪の話】
Text:栗原 毅
https://love-spo.com/books/zukai-visceralfat/zukai_visceralfat-022.html

2: 名無しさん＠涙目です。(やわらか銀行) [AR] 2025/03/24(月) 23:46:36.93 ID:zu5/2MFn0 BE:478973293-2BP(2001)
sssp://img.5ch.net/ico/imanouchi_2.gif
運動はスクワットだけやればいい！
朝晩５セット、計10セットで効果を実感
内臓脂肪を減らすためには、糖質や脂肪を消費する筋肉を増やすことも大切です。筋肉が多いほど基礎代謝量が増えるので、痩せやすい体になるのです。

とりわけ有益なのは、太ももやお尻といった大きな筋肉がある部位を鍛えること。大きな筋肉が鍛えられればエネルギーの消費量が増え、より多くのブドウ糖をとり込めるようになります。

私がおすすめしているのは、大腿四頭筋、ハムストリングス、大殿筋といった大きな筋肉が鍛えられる「スロースクワット」です。

やり方は簡単で、まず背筋を伸ばして直立した状態で腕を胸の前で交差させます。もしくは両手を前に伸ばしてもＯＫ。自分が動きやすいほうを選びましょう。それから５秒かけて息を吐きながら、お尻を少しだけうしろに突き出すようにしつつ膝を曲げていきます。膝がつま先より前に出ないように気をつけながら太ももが床と平行になるまで曲げたら、また５秒くらいかけて息を吸いつつゆっくりと立ち上がります。以上で１セットです。立ち上がったときに膝が伸び切らない状態のまま、再び曲げる動作に入ってください。

この動作を朝晩５回ずつ、計２セット行いましょう。正しいフォームで筋肉に負荷がかかる場所を意識しながら行えば、すぐに効果を実感できるはずです。
(以下略)




中間おすすめ記事（記事の続きは下にあります）












【衝撃展開】 ロンブー田村淳にFRIDAI砲が炸裂 → 批判殺到ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

【ネット騒然】真木よう子さん、完全に事後の画像を投稿してしまうｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ（画像あり）

【闇深】上島竜兵さん自殺の本当の原因 → まぢかよこれ・・・！！！！！！

【訃報】19歳の毒女さん、ジェットコースター事故でバラバラの肉片になる → その様子をご覧ください…

【鬼展開】世田谷一家殺人事件、犯人は「コイツ」だったのかよ！！！

【驚きの真実】ビッグダディ嫁「子供出来た」ビッグダディ「いやいや、やってないじゃん」→ 驚きの事実判明・・・

【鬼砲】自殺した竹内結子さん、新たな衝撃エピソードが明かされる・・・これは・・・

【衝撃事件】俳優えなりかずきが消えた理由 → 干した犯人がこちら・・・・・

【緊急】 BBQ店オーナー「こういう奴は二度とウチに来るな！」→ 写真を見たネット民騒然・・・・・

【狂気】17歳の少女にホテルで覚醒剤を打った結果…こんなことになるのかよ…


170: 名無しさん＠涙目です。(大阪府) [US] 2025/03/25(火) 01:12:04.08 ID:5h9eOuAV0
>>2
加圧しながらやってたけど効果無いよ。

4: 名無しさん＠涙目です。(日本のどこか) [JP] 2025/03/24(月) 23:48:35.16 ID:fAdiHvsF0
ちゃんとやれば壊さないとか何とか

5: 名無しさん＠涙目です。(茸) [RO] 2025/03/24(月) 23:48:49.31 ID:psD95Obw0
運動しても痩せないから

いい加減現実を知れ

6: 名無しさん＠涙目です。(庭) [TW] 2025/03/24(月) 23:49:26.34 ID:BG7VTk4d0
運動はいらない
食わなければ痩せる

10: 名無しさん＠涙目です。(日本のどこか) [JP] 2025/03/24(月) 23:50:13.87 ID:fAdiHvsF0
>>6
食っても出せば痩せる

7: 名無しさん＠涙目です。(庭) [US] 2025/03/24(月) 23:49:30.35 ID:pkOBMX1P0
眠れなくなるほど面白いの謳い文句で
眠れなくなったことなどない

8: 名無しさん＠涙目です。(茸) [RO] 2025/03/24(月) 23:50:11.12 ID:psD95Obw0
朝から晩まで休憩時間以外は

労働してるドカタが

腹出まくってるデブなの見たらわかるだろ

9: 名無しさん＠涙目です。(庭) [US] 2025/03/24(月) 23:50:12.07 ID:VlktasZ30
中年太りで20kg増えたんだがスクワットやると身体が重くて膝が悲鳴あげてるんだが大丈夫なんかわけない

14: (神奈川県) [CN] 2025/03/24(月) 23:51:27.09 0
>>9
それ後ろに重心行き過ぎ

11: (神奈川県) [CN] 2025/03/24(月) 23:50:24.02 0
5セットの1セットあたりの回数はなによ？
5回ってこと？

32: 名無しさん＠涙目です。(みかか) [CN] 2025/03/24(月) 23:56:58.52 ID:IRGwcxXY0
>>11
多分書き間違い？
5回を1セットとして、朝1セットと晩に1セットじゃなかろうか。

48: 名無しさん＠涙目です。(ジパング) [US] 2025/03/25(火) 00:00:47.83 ID:CufK4o6V0
>>11
5秒かけて下げて5秒かけて戻す
動作中ロックはさせない

スクワットとなると必ず言って良いほど「膝をつま先より前に出さない」が出てくるのはなんでなんだろうな？
これ人によってはすごい不自然な態勢になるし
正しくは「重心を土踏まずを結んだラインから逸らさない」なんだけどな

12: 名無しさん＠涙目です。(神奈川県) [ﾆﾀﾞ] 2025/03/24(月) 23:50:37.85 ID:QJBCKfCT0
正しいフォームとか面倒くせえっていう場合はいっそ軽めのバーベルスクワットにしてしまう

13: 名無しさん＠涙目です。(みかか) [ES] 2025/03/24(月) 23:51:19.41 ID:c4Y5jKQf0
壊すか？昔、少しずつ増やしていって最終的に1日1000回ぐらいやってたわ
太ももめっちゃ太くなった
めっちゃ時間かかるからやめた
痩せはしなかったな

15: 名無しさん＠涙目です。(庭) [ﾆﾀﾞ] 2025/03/24(月) 23:52:00.38 ID:TuM6d9+b0
スクワットアンドスクワット

16: 名無しさん＠涙目です。(やわらか銀行) [KR] 2025/03/24(月) 23:52:08.54 ID:4u+DptGB0
スクワットは尿もれにもいいらしいけど

159: 名無しさん＠涙目です。(やわらか銀行) [US] 2025/03/25(火) 01:03:58.06 ID:EJGL7WQo0
>>16
まじ？
ちょっとやってみようかな…

17: 名無しさん＠涙目です。(東京都) [BR] 2025/03/24(月) 23:52:18.96 ID:V/oIlYwt0
膝壊すからやめろ
歩け

18: 名無しさん＠涙目です。(神奈川県) [AU] 2025/03/24(月) 23:52:30.77 ID:CgeX1yvh0
ブルガリアンスクワット20回を3セットやると産まれたての子鹿みたいにプルプルなる

27: 名無しさん＠涙目です。(みかか) [US] 2025/03/24(月) 23:54:49.16 ID:XaFZ/7lz0
>>18
よく20回できるな...
加重無しでもギリギリ出来るかのレベルや

19: 名無しさん＠涙目です。(庭) [EU] 2025/03/24(月) 23:52:35.46 ID:pekHcgT90
ケトルベルの方がいいぞ
おまけでコペンハーゲンプランクもやっとけ

20: 名無しさん＠涙目です。(みかか) [GB] 2025/03/24(月) 23:53:01.93 ID:oDzCglNS0
スクワットは割と自然な動きなので実は壊れることは少ない

21: 名無しさん＠涙目です。(庭) [ﾆﾀﾞ] 2025/03/24(月) 23:53:28.14 ID:SwkQNtiD0
適度な筋トレは関節に良いと思います

22: 名無しさん＠涙目です。(茸) [RO] 2025/03/24(月) 23:53:30.50 ID:psD95Obw0
痩せたいのに

バカみたいに食ってるデブの
言い訳スレは見飽きたわ

23: 名無しさん＠涙目です。(埼玉県) [CN] 2025/03/24(月) 23:53:47.86 ID:wWcz8oZp0
これ前にやったけど内臓脂肪や減量はどうかなぁ
ふくらはぎや腿を鍛えるにはいいと思うけど

痩せるのはやっぱ食生活だぞ

24: 名無しさん＠涙目です。(宮城県) [ﾆﾀﾞ] 2025/03/24(月) 23:54:17.07 ID:7Hd9L/b40
膝壊す言ってる奴はまずは歩くか水中ウォーキングで
ある程度減量してからやな





1001: おすすめ記事をお送りします 202X/XX/XX(X) 00:00:.00 ID:00000000




おすすめ記事



【超画像】美少女中学生(13)「今からマクドナルド食べまぁすw」→ 驚きの10年後ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

【闇深】 桜塚やっくん事故死の真相をあの人物が暴露・・・まじかよこれ・・・

【訃報】美奈子さん死去…死因ががん。鬼女「早死にすぎ。悲しすぎる」「訃報続きすぎて怖い 合掌」

【鬼暴露】マクドナルドのバイトが5chに降臨 → いきなり驚きの事実を暴露して5ch騒然

【鬼注意】 ヒグマの胃袋から行方不明の大学生を発見 → 驚きの遺体をご覧ください・・・

【画像あり】女子高生「ダイソーに上級国民がいたわ（ﾊﾟｼｬ」→ まさかのアノ人でしたｗｗｗｗｗｗ

【鬼愕】ラウンドガールさん、放送事故級のハプニング発生ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

【画像あり】逮捕された25歳ギャルの身体、ヤバ過ぎるｗｗｗ


引用元：医師「痩せたいなら運動はスクワットだけやればいい」 ←いや腰と膝壊すだろ [478973293]・https://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/news/1742827586/