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【トレンド】「プロテイン」ブームも間違った飲み方で肥満の恐れ 意外と知らない“適切な摂取法” [ぐれ★]
1: ぐれ ★ 2022/05/17(火) 17:27:19.84 ID:2ijZWmrM9
>>2022/05/17 08:00AERA dot.
筋トレブームと言われる昨今、“筋肉の素”となるプロテイン市場が熱い。ただ、効果的な飲み方や、そもそも飲む必要があるのかについて知識不足の人も多く、一歩間違えば肥満など逆効果となる恐れもある。どんな摂取方法が適切なのか。筋肉とタンパク質の関係に詳しい専門家に聞いた。
* * *
コロナ太り解消でトレーニングを始めた人が増えたこともあり、プロテイン市場が絶好調だ。ドラッグストアや量販店にはプロテイン商品を並べたコーナーがつくられ、お菓子やドリンクなどもタンパク質の量を強化した商品が登場している。
民間調査会社の「富士経済」によると、2020年の国内の粉末プロテイン市場は817億円で前年比16・4パーセント増。21年は前年比13・8パーセント増の930億円(見込み)と2ケタ成長が続く。26年には1500億円に達すると予測している。
また、コンビニなどでもおなじみとなった、タンパク質を強化した菓子や飲料などの「たんぱく補給食品」の市場は、11年の558億円から21年は2216億円(見込み)にまで拡大。ブームはやむ気配がない。
ただ、心配なのはその摂取の仕方だ。
とあるスポーツジムをのぞくと、全身の筋トレ後、シェイカーにたっぷりと粉末を入れ飲み干す若い男性の姿が。自転車型トレーニング器具を30分ほどこいで軽い負荷の筋トレを少しこなした後、15グラムのタンパク質が入った市販の飲料を飲んでいた中高年の男性もいた。
「身体が細いからもっと筋肉をつけたい」「年を取ると筋肉が減るから補強したい」などジムに通う理由はさまざまだが、本当にそのプロテインは適量なのだろうか。
「がんばって取り組んだトレーニングの効果を少しも無駄にしたくないと、プロテインをたくさん飲みたくなる気持ちはよくわかります。精神的には安心しますよね。ただ、私の授業を受けている学生にもいますが、知識不足のまま、むだに多くプロテインを飲んでしまっている方が多いのは事実です」
そう話すのは滋賀県立大学の中井直也教授(運動栄養学)。筋肉づくりとタンパク質の関係などについて、長年研究している。
中井教授によると、私たちの体内のあらゆるところで、タンパク質は常に合成と分解を繰り返し、バランスを保っているという。その中で、筋肉を構成しているのが「筋タンパク質」だ。
筋トレ後、タンパク質を摂取すると、その「筋タンパク質」の合成が高まる。タンパク質の消化・吸収により、筋肉の原料となるアミノ酸の血中濃度が上昇するからだという。これが筋肉が増える仕組みである。
厚生労働省が定める「日本人の食事摂取基準(2020年)」では、1日のタンパク質の摂取推奨量は成人男性で65グラム(65歳以上は60グラム)、成人女性は50グラムである。
では、運動をしている人としていない人ではどうか。
中井教授が示した海外の研究によると、体重1キログラムあたりに必要な一日のタンパク質の量(単位はグラム)は、以下の通り。
・運動をしていない人=0・8
・週4~5回、30分程度の筋トレ=0・8~1・1
・激しい筋トレをしている人=1・6~1・7
・激しい持久性トレーニングをしている人=1・2~1・4
つまり、スポーツ選手並みのトレーニングをしている人は、運動をしていない人の1・5~2倍のタンパク質を取る必要があるということだ。
続きは↓
https://topics.smt.docomo.ne.jp/article/dot/life/dot-2022051600044
筋トレブームと言われる昨今、“筋肉の素”となるプロテイン市場が熱い。ただ、効果的な飲み方や、そもそも飲む必要があるのかについて知識不足の人も多く、一歩間違えば肥満など逆効果となる恐れもある。どんな摂取方法が適切なのか。筋肉とタンパク質の関係に詳しい専門家に聞いた。
* * *
コロナ太り解消でトレーニングを始めた人が増えたこともあり、プロテイン市場が絶好調だ。ドラッグストアや量販店にはプロテイン商品を並べたコーナーがつくられ、お菓子やドリンクなどもタンパク質の量を強化した商品が登場している。
民間調査会社の「富士経済」によると、2020年の国内の粉末プロテイン市場は817億円で前年比16・4パーセント増。21年は前年比13・8パーセント増の930億円(見込み)と2ケタ成長が続く。26年には1500億円に達すると予測している。
また、コンビニなどでもおなじみとなった、タンパク質を強化した菓子や飲料などの「たんぱく補給食品」の市場は、11年の558億円から21年は2216億円(見込み)にまで拡大。ブームはやむ気配がない。
ただ、心配なのはその摂取の仕方だ。
とあるスポーツジムをのぞくと、全身の筋トレ後、シェイカーにたっぷりと粉末を入れ飲み干す若い男性の姿が。自転車型トレーニング器具を30分ほどこいで軽い負荷の筋トレを少しこなした後、15グラムのタンパク質が入った市販の飲料を飲んでいた中高年の男性もいた。
「身体が細いからもっと筋肉をつけたい」「年を取ると筋肉が減るから補強したい」などジムに通う理由はさまざまだが、本当にそのプロテインは適量なのだろうか。
「がんばって取り組んだトレーニングの効果を少しも無駄にしたくないと、プロテインをたくさん飲みたくなる気持ちはよくわかります。精神的には安心しますよね。ただ、私の授業を受けている学生にもいますが、知識不足のまま、むだに多くプロテインを飲んでしまっている方が多いのは事実です」
そう話すのは滋賀県立大学の中井直也教授(運動栄養学)。筋肉づくりとタンパク質の関係などについて、長年研究している。
中井教授によると、私たちの体内のあらゆるところで、タンパク質は常に合成と分解を繰り返し、バランスを保っているという。その中で、筋肉を構成しているのが「筋タンパク質」だ。
筋トレ後、タンパク質を摂取すると、その「筋タンパク質」の合成が高まる。タンパク質の消化・吸収により、筋肉の原料となるアミノ酸の血中濃度が上昇するからだという。これが筋肉が増える仕組みである。
厚生労働省が定める「日本人の食事摂取基準(2020年)」では、1日のタンパク質の摂取推奨量は成人男性で65グラム(65歳以上は60グラム)、成人女性は50グラムである。
では、運動をしている人としていない人ではどうか。
中井教授が示した海外の研究によると、体重1キログラムあたりに必要な一日のタンパク質の量(単位はグラム)は、以下の通り。
・運動をしていない人=0・8
・週4~5回、30分程度の筋トレ=0・8~1・1
・激しい筋トレをしている人=1・6~1・7
・激しい持久性トレーニングをしている人=1・2~1・4
つまり、スポーツ選手並みのトレーニングをしている人は、運動をしていない人の1・5~2倍のタンパク質を取る必要があるということだ。
続きは↓
https://topics.smt.docomo.ne.jp/article/dot/life/dot-2022051600044
2: ニューノーマルの名無しさん 2022/05/17(火) 17:28:18.80 ID:Aud+Rha70
オススメの味はある??
18: ニューノーマルの名無しさん 2022/05/17(火) 17:32:40.61 ID:8045qShv0
>>2
ストロベリーが基本的に好き
次はバナナ
ストロベリーが基本的に好き
次はバナナ
263: ニューノーマルの名無しさん 2022/05/17(火) 18:20:55.82 ID:nJZp/eMS0
>>2
ココア味でもバナナミルクに混ぜるとおいしいよ
ココア味でもバナナミルクに混ぜるとおいしいよ
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3: ニューノーマルの名無しさん 2022/05/17(火) 17:28:18.97 ID:d81KtPUP0
筋トレやりすぎると早死にするぞ
5: ニューノーマルの名無しさん 2022/05/17(火) 17:28:40.16 ID:Wdof6KVN0
プロテインで作った偽物の使えない筋肉なんて笑える。
プロはアナボリックステロイドですよ?
プロはアナボリックステロイドですよ?
7: ニューノーマルの名無しさん 2022/05/17(火) 17:29:46.48 ID:vGsrZgPn0
飲みすぎて臓器を痛めたって書き込み見てから止めたわ
234: ニューノーマルの名無しさん 2022/05/17(火) 18:14:18.60 ID:iNcL4aU20
>>7
そりゃ飲み過ぎたら何かしら影響出るだろw
そりゃ飲み過ぎたら何かしら影響出るだろw
12: ニューノーマルの名無しさん 2022/05/17(火) 17:31:29.68 ID:jVm080HZ0
糖質制限信者がプロテインに頼ると更に内蔵悪化が加速する
17: ニューノーマルの名無しさん 2022/05/17(火) 17:32:20.26 ID:S/UEMRfs0
1年プロテイン続けたらマジで腎臓の数値が悪くなったのでやめた
2年経ってようやく健康診断で経過観察レベルに
2年経ってようやく健康診断で経過観察レベルに
22: ニューノーマルの名無しさん 2022/05/17(火) 17:33:33.33 ID:ZEN6UR2I0
プロテインなんてわざわざ取るなら焼肉たらふく食った方がいい
36: ニューノーマルの名無しさん 2022/05/17(火) 17:38:18.13 ID:UAHM34Ua0
>>22
脂肪も多く摂取することになるぞ
脂肪も多く摂取することになるぞ
29: ニューノーマルの名無しさん 2022/05/17(火) 17:37:01.66 ID:tprlloXR0
朝食の代わりに1杯飲むとダイエットに良いよ
医者に言われた
医者に言われた
38: ニューノーマルの名無しさん 2022/05/17(火) 17:38:39.13 ID:lAbrrMYZ0
もはやアミノ酸直接取ればいいんだろ
コラーゲン食べてお肌ツルツル論争もこれで終結
コラーゲン食べてお肌ツルツル論争もこれで終結
42: ニューノーマルの名無しさん 2022/05/17(火) 17:39:35.97 ID:1MnAjyC/0
ほとんどの人はプロテインを別に摂取する必要があるほど運動しない
46: ニューノーマルの名無しさん 2022/05/17(火) 17:39:54.55 ID:ZxcgY+630
食事3回にこれ飲んでる奴はせめてトレーニングしろよって思う
50: ニューノーマルの名無しさん 2022/05/17(火) 17:41:09.59 ID:fJoA7t2r0
糖尿病で腎臓やられてんのに炭水化物ダイエットとプロテイン飲みまくって腎臓にトドメ刺して透析になったおっさん知ってる
56: ニューノーマルの名無しさん 2022/05/17(火) 17:42:11.09 ID:ORQOFNvf0
タンパク質とプロテインを同一視させる風潮がおかしいんだわ
64: ニューノーマルの名無しさん 2022/05/17(火) 17:43:22.14 ID:7kTwOVbJ0
筋トレしすぎると痛風になるなりよ
71: ニューノーマルの名無しさん 2022/05/17(火) 17:44:05.58 ID:3Gb6uu2K0
ダイエットや健康維持程度の運動なら栄養など普通の食事で十分だからな
プロテインは試合とか挑むようになって自分の体の作り方とか疑問に思ってきたら使え
プロテインは試合とか挑むようになって自分の体の作り方とか疑問に思ってきたら使え
80: ニューノーマルの名無しさん 2022/05/17(火) 17:45:12.64 ID:0jovYXz10
運動しないやつは飲む必要まったくないだろ
92: ニューノーマルの名無しさん 2022/05/17(火) 17:46:59.94 ID:ORQOFNvf0
>>80
子供用ダイエット用太れないやつ用ガリ用のプロテインがある
子供用ダイエット用太れないやつ用ガリ用のプロテインがある
82: ニューノーマルの名無しさん 2022/05/17(火) 17:45:36.02 ID:tF2w/iAS0
プロテインに合成甘味料入れるのやめてくんねーかな
安心してのめるのがほとんど無い
安心してのめるのがほとんど無い
96: ニューノーマルの名無しさん 2022/05/17(火) 17:47:40.25 ID:BCzkiizT0
大豆たんぱくの味無しは苦くてまずいな
100: ニューノーマルの名無しさん 2022/05/17(火) 17:47:49.03 ID:vv/IguKr0
尿酸値高い人は大豆プロテインは厳禁ですよ
132: ニューノーマルの名無しさん 2022/05/17(火) 17:51:48.35 ID:GKzNs5Ln0
筋トレは意外と金がかかる。器具、プロテイン、程度によってはジムへ通うことも。
安上がりの良い趣味だと思っていたのに。
安上がりの良い趣味だと思っていたのに。
151: ニューノーマルの名無しさん 2022/05/17(火) 17:55:28.98 ID:yAIGclGg0
>>132
ジムなんて月一万でしょ
そんでプロテインとかのサプリで月一万
趣味としては安いんでは?
ジムなんて月一万でしょ
そんでプロテインとかのサプリで月一万
趣味としては安いんでは?
138: ニューノーマルの名無しさん 2022/05/17(火) 17:53:25.21 ID:Dn47bJMy0
食品リテラシーはアップデートされなきゃずっと化石みたいな事言い続ける
146: ニューノーマルの名無しさん 2022/05/17(火) 17:54:59.02 ID:dpq7y06O0
ただ脂肪肝になるだけだからなw
飲まなくてもいいよ
飲まなくてもいいよ
152: ニューノーマルの名無しさん 2022/05/17(火) 17:55:31.71 ID:KYZ36AXD0
筋肉より内臓大事にしておけ
155: ニューノーマルの名無しさん 2022/05/17(火) 17:55:55.82 ID:WaX3vCCZ0
なお円安で値上げしている模様
引用元:【トレンド】「プロテイン」ブームも間違った飲み方で肥満の恐れ 意外と知らない“適切な摂取法” [ぐれ★]・https://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1652776039/
1001: おすすめ記事をお送りします 202X/XX/XX(X) 00:00:.00 ID:00000000
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1:
NEWSまとめもりー訪問者
2022年05月21日 20:14
返信
2:
NEWSまとめもりー訪問者
2022年05月21日 20:20
返信
とか不自然に自論に都合の良い書き方するとかえって胡散臭い
3:
NEWSまとめもりー訪問者
2022年05月21日 20:28
返信
ソースは俺
4:
NEWSまとめもりー訪問者
2022年05月21日 20:33
返信
一般人の体作り目的のジム通い程度でプロテインをガブ飲みとかしてたら
そら体に悪いに決まってる
5:
NEWSまとめもりー訪問者
2022年05月21日 20:36
返信
とりあえず飲んどけばいいってもんじゃない。
6:
NEWSまとめもりー訪問者
2022年05月21日 20:50
返信
7:
NEWSまとめもりー訪問者
2022年05月21日 20:51
返信
そもそも腎臓が悪くなるのはプロテインの方ではなくて老廃物が出る運動の方では?
8:
NEWSまとめもりー訪問者
2022年05月21日 20:56
返信
9:
NEWSまとめもりー訪問者
2022年05月21日 20:57
返信
10:
NEWSまとめもりー訪問者
2022年05月21日 20:57
返信
じゃあ運動後にアミノ酸を直接摂取しては駄目なのか?
アミノ酸を売りにしたゼリーとか結構見かけるんだけど。
腎臓に負担掛ける可能性を前提にプロテインを飲むのに比べて、効率的そうに思えるんだけど。
11:
NEWSまとめもりー訪問者
2022年05月21日 21:01
返信
12:
NEWSまとめもりー訪問者
2022年05月21日 21:06
返信
2年半継続したらそれでも筋肉量結構増えたし、量多く飲むよりEAAに粉飴とシトルリンやらなんやら混ぜてトレ中に飲む方が効果感じる
13:
NEWSまとめもりー訪問者
2022年05月21日 21:09
返信
バナナ味とヨーグルト味の違いが解らなくなる
14:
NEWSまとめもりー訪問者
2022年05月21日 21:25
返信
普段の食事内容に合わせて飲む量変えないとあかん
15:
NEWSまとめもりー訪問者
2022年05月21日 21:35
返信
ここ5年くらいプロテイン1回30g程度1日3~5回接種してるけど
検査でひっかかったことないや
16:
NEWSまとめもりー訪問者
2022年05月21日 21:35
返信
17:
NEWSまとめもりー訪問者
2022年05月21日 21:41
返信
18:
NEWSまとめもりー訪問者
2022年05月21日 21:43
返信
19:
2022年05月21日 21:44
返信
20:
NEWSまとめもりー訪問者
2022年05月21日 22:05
返信
21:
NEWSまとめもりー訪問者
2022年05月21日 22:14
返信
22:
NEWSまとめもりー訪問者
2022年05月21日 22:17
返信
最近のは普通に美味しいから俺は普段のおやつの代わりにしてる
23:
NEWSまとめもりー訪問者
2022年05月21日 22:46
返信
肝臓は筋トレすれば血中にクレアチニンが増えるから当たり前
腎臓は元々悪かっただけ
24:
NEWSまとめもりー訪問者
2022年05月21日 22:49
返信
筋トレ前に血中アミノ酸濃度高めるのが良い
筋トレ後はカタボリック作用を抑制する為に糖質を摂取した方が良い
25:
NEWSまとめもりー訪問者
2022年05月21日 22:50
返信
で、その具体的な量は?
26:
NEWSまとめもりー訪問者
2022年05月21日 22:57
返信
プロテインじゃなくて元々の腎臓が悪いだけ
27:
NEWSまとめもりー訪問者
2022年05月22日 00:58
返信
空気取り込んで屁の量半端ないよな
28:
NEWSまとめもりー訪問者
2022年05月22日 01:09
返信
過半数は砂糖だ
29:
NEWSまとめもりー訪問者
2022年05月22日 01:15
返信