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【痛い】「こむらがえり」の正しい応急法…繰り返すなら服薬、注射も
1: 2020/06/06(土) 04:38:44.67 ID:VeRwDwRs9
森本昌宏「痛みの医学事典」
2020年6月5日
医療・健康・介護のコラム
痛い「こむらがえり」の正しい応急法…繰り返すなら服薬、注射も

　「明け方にふくらはぎが 痙攣(けいれん) して、あまりの痛さに飛び起きたんです。家内をたたき起こして、足の親指を引っ張ってもらい、その場はおさまったんですが、昼になってもまだ痛くて」と言って、私の外来を受診される方がおられる。同様の痛い経験をお持ちの方も少なくはないだろう。さて、今回のテーマは、この「こむらがえり」である。

線維のズレが神経を刺激

痛い「こむらがえり」の正しい応急法…繰り返すなら服薬、注射も 
  
　こむらがえりとは、ふくらはぎに起こる痛みを伴った筋肉の痙攣（つり）であるが、医学的には「 腓腹筋(ひふくきん) 痙攣」と言う。別名「転筋」とも称され、「てんきん」「からすなえり」「からすなめり」と３通りの読み方がある。『日本語大辞典』（講談社）に、「こむら（腓）とはふくらはぎ（腓腹）、こぶら」とあることから、「こぶらがえり」と呼んでもよいだろう。なお、地方によっては、ふくらはぎのことを「くそぶくろ」と呼ぶこともあるようだが、「くそぶくろがえり」とは言わないようだ。

　ふくらはぎにある 下腿三頭筋(かたいさんとうきん) （二つの頭を持つ腓腹筋、その奥にあるヒラメ筋）の一部が異常に縮んでしまう現象が、こむらがえりである。このとき、つっている筋肉に触れてみると硬くなっているはずだ。では、なぜ痛みを伴うのか？　それは、筋肉が強く縮んで硬くなると、縮んでいる筋肉の線維とそうではない線維との間にズレが生じ、それが筋肉に枝を出している神経の先端（「侵害受容器」、これが痛みの受け皿である）を刺激するからである。

　この筋肉の痙攣は、ふくらはぎだけでなく、首や肩、指にも起きる。私も診療中（患者さんへのトリガーポイント注射を行っている最中）に、右の人さし指がつりかけることがあり、この場合には注射を“ちょっとたんま！”することになる。 
  
寝返りをうった途端…

　ゴルフやテニス、水泳などのスポーツを楽しんでいる最中のみならず、就眠中（特に寒い時期の明け方）に寝床のなかで伸びや寝返りをうった途端、起きることが多い。一度起こってしまうと癖になって、繰り返すので厄介だ。

　原因は、筋肉の疲労、その逆に運動不足、脱水や体液の成分である電解質の異常（カリウム、カルシウム、マグネシウムの不足）などが考えられる。したがって、下痢で脱水を起こしている時、妊娠中のカルシウムやマグネシウムの不足、糖尿病や肝硬変、腎不全などによって電解質のバランスが崩れている時にも起こりやすい。また、脚の伏在静脈に静脈 瘤(りゅう) がある場合にも起こりやすくなるが、これは心臓に血液を送り返している静脈のポンプ機能の低下が原因と考えられている。
　　　　　=====　後略　=====
全文は下記URLで
https://yomidr.yomiuri.co.jp/article/20200512-OYTET50016/

2: 2020/06/06(土) 04:39:58.23 ID:RjVoVni50
痛みでうめくのがやっとで、それ以上のことはできないなｗ

11: 2020/06/06(土) 04:45:00.87 ID:PH6ns4Jw0
朝目覚めた時伸びをしたら起こりその後筋肉痛のようなものが二日程続く

13: 2020/06/06(土) 04:47:12.47 ID:u33i7CI50
とりあえずアキレス腱伸ばす

14: 2020/06/06(土) 04:47:21.21 ID:CiLj/dn90
立ち上がると楽になるよ

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20: 2020/06/06(土) 04:50:45.98 ID:br/KOpL60
睡眠不足だとなりやすい

21: 2020/06/06(土) 04:50:59.83 ID:jdf5K77R0
目が覚めてついうっかり足に力入れて伸びすると痙攣してしまう
寝ぼけてるからブレーキがきかない

24: 2020/06/06(土) 04:51:40.31 ID:vYeeJ5Dc0
ふくらはぎなら親指手前に引っ張れば治まるが内ももに来たら地獄

26: 2020/06/06(土) 04:51:53.42 ID:vG62OpKp0
この前起きた時に伸びたらふくらはぎ釣ってえらいことになったわ、収まっても1日は足つくたび痛いから嫌なんだよな

27: 2020/06/06(土) 04:52:05.13 ID:GasacJ5Z0
寝てるだけなのに足がつるとか信じられんな

40: 2020/06/06(土) 04:54:51.34 ID:W7gW1vrc0
>>27
俺もそんなことでなるのかと思ってたが
なまけてたら本当になった

29: 2020/06/06(土) 04:52:47.36 ID:cV9oYe200
とりあえず水を飲め
それで原因は絞りやすくなる

31: 2020/06/06(土) 04:52:58.56 ID:W7gW1vrc0
３年ほど筋トレさぼってひきこもってたらとたんに釣るようになったわ
日頃の運動って大切だな

37: 2020/06/06(土) 04:53:43.82 ID:lcGsHG4N0
電解質云々より単に筋肉の硬直だろ

38: 2020/06/06(土) 04:54:33.31 ID:N9Obg2c90
ルーズソックス履いて足を冷やすなよ

39: 2020/06/06(土) 04:54:46.86 ID:lcGsHG4N0
こむら返りどころか
過度なスポーツすると足全体が釣る
何もしないのが一番

53: 2020/06/06(土) 04:57:15.61 ID:ghoxxzaE0
>>39
とはいえ何もしないと、いざ運動したときに釣りかねないから
ほどほどが一番なんだよな

59: 2020/06/06(土) 05:00:04.21 ID:W7gW1vrc0
>>53
スポーツしてるだけでストレッチ効果はあるだろうから
過度にやりすぎなければこむらがえりとかなることもそうないじゃないかと

161: 2020/06/06(土) 05:26:07.05 ID:lcGsHG4N0
>>53
楽になる姿勢を見つけてじっとする
下手に動かすとそれこそ肉離れや筋違いが起こる
で、しばらくすると落ち着くから
そこで初めてストレッチするんだよ

41: 2020/06/06(土) 04:54:56.52 ID:In+n1dJZ0
痛さでもがき苦しんでいる時、もう片方の足もやってしまい両足をつってしまう。
自分だけ？

80: 2020/06/06(土) 05:04:57.84 ID:Wd+A/GYV0
>>41
そういや両足つるのは経験ないな

88: 2020/06/06(土) 05:07:17.85 ID:W7gW1vrc0
>>80
一度あるわ。階段登ってる途中で両足釣ってやばかった

95: 2020/06/06(土) 05:09:00.72 ID:aL8AK6z70
>>41
疲れが原因だとよくなる
片足ほぐすともう片足がつるのを3往復ぐらいする

119: 2020/06/06(土) 05:13:26.69 ID:StSo+fNl0
>>41
ふくらはぎと太腿の2カ所同時ならあるわ

43: 2020/06/06(土) 04:55:15.86 ID:o8MmeD2z0
シャワー掛けるとすぐ治る
が、風呂場までの道程が…

46: 2020/06/06(土) 04:55:56.85 ID:lcGsHG4N0
ぎっくり腰もそうだけど姿勢などが悪くて
その部分に過度な負担がかかると釣る

61: 2020/06/06(土) 05:00:21.92 ID:0TVynH8S0
日常的にストレッチを欠かさずに

64: 2020/06/06(土) 05:00:52.98 ID:d6Ima+b00
太ももがつると伸ばしようがなく地獄。

76: 2020/06/06(土) 05:04:12.64 ID:kA2xyjQV0
電解質の異常なら経口補水液で対応出来そうだな

108: 2020/06/06(土) 05:11:15.26 ID:4E5VSJO/0
最近までコブラ返りだと思ってずっと使ってた

引用元：https://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1591385924/


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1001: 2020/01/01 00:00:00 ID: