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1日25粒以上はNG…アーモンドを食べ過ぎてはいけない理由


1: 2018/11/15(木) 08:01:09.15 ID:1ymn/54z0● BE:121394521-2BP(3112)
健康と美容のため、小腹がすくたびにナッツ類を口にしている中高年も多いのではないか?「糖質が少ない」「しっかり噛まないとのみ込めないため少量でも満腹中枢が刺激されて腹持ちする」「顎の筋肉が鍛えられるため顔つきもシャープになる」「唾液もたっぷり出るので虫歯にもなりにくい」「ミネラルや食物繊維が豊富なので体調にも便秘にも良い」――。

アーモンドはさまざまな良い面が喧伝されているが、何事も過ぎたるは及ばざるがごとし。食べ過ぎには注意が必要だ。女子栄養大学大学院前教授で、神奈川工科大学の上田成子客員教授に聞いた。ナッツの中で人気が高いのはアーモンドだろう。最近はナッツコーナーを設けているスーパーやコンビニもあり、手に入れやすい。糖質が低く、100グラム当たり9.3グラムほど。糖質ダイエットをしている人に人気があるのもうなずける。 

「同じ100グラムのナッツでも糖質の量はカシューナッツは20グラム、ピスタチオは11.7グラムですからアーモンドはかなり少ない。しかも、糖質を代謝してくれるビタミンB2も多く含まれています。本来、糖質を取ると、それが脂肪になり人の体に蓄えられやすいのですが、ビタミンB2を摂取すると、脂肪に変換される前に糖質を代謝してくれるので、体に脂肪がつきにくくなるといわれています」

https://hc.nikkan-gendai.com/articles/241684

2: 2018/11/15(木) 08:02:16.83 ID:1ymn/54z0 BE:121394521-2BP(2112)
実際、慶応大学医学部の井上浩義教授が男女8人に半年間行った検証実験では、食事を含め普段と変わらない生活を送りつつ1日25粒のアーモンドを食べ続けたところ半年で平均3.4キロ痩せたという。
「ビタミンEも100グラム当たり31.1ミリグラムと飛び抜けて多く、カボチャの5倍も含まれています。抗酸化作用があり、代謝により発生するフリーラジカルから細胞を守り、老化やがんからも身を守ってくれるとされています」

アーモンドには現代人が不足しがちな、カルシウム、亜鉛、マグネシウムなどのミネラルが豊富で体調を整えてくれる。鉄分はホウレンソウの約6倍、食物繊維はゴボウの約2倍もあり、便秘気味の人にも良い影響を与える。葉酸が多いので、妊婦にも良いという。

■吐き気や下痢、肝機能障害を招く可能性
ただし、食べ過ぎれば問題が起きる。そもそもアーモンドはカロリーが高い。1粒でおよそ6~7キロカロリーもあり、100グラム食べると約598キロカロリーにもなる。これはご飯茶碗2杯分(1膳当たり150グラム=250キロカロリー)に相当する。

4: 2018/11/15(木) 08:03:11.84 ID:1ymn/54z0
その原因となるのが脂質だ。100グラム当たり53.4グラムの脂質が含まれている。カロリーとは水1グラム(ミリリットル)の温度を1度上げる熱量のこと。食品に含まれる栄養素の中でも、糖質、タンパク質、脂質の3大栄養素がカロリーを持ち、1グラム当たりのカロリーは、糖質とタンパク質が4キロカロリー、脂質が9キロカロリーだ。

「アーモンドは食べて消化・吸収するのに、顎や胃をしっかり動かし、胃液などの酵素を多く分泌しなければなりません。それだけ消費カロリーが必要となるのですが、食べ過ぎは禁物です。たとえアーモンドに含まれる脂肪酸の多くはオレイン酸、リノール酸などの不飽和脂肪酸で、血液中の悪玉コレステロールや中性脂肪などを減らす働きがあるといっても、過剰に取ると太ります」

いくら食物繊維が豊富で便秘に良いとはいえ、一度に過剰に取ればお腹を壊して下痢をしたり、体質によっては逆に便秘がひどくなったりすることがある。

6: 2018/11/15(木) 08:03:56.46 ID:1ymn/54z0
アーモンドにはアルギニンと呼ばれるアミノ酸が多く含まれている。過剰に取れば単純ヘルペスウイルスを活性化する可能性もある。繰り返して口唇ヘルペスを発症している人は気をつけた方がいい。また、ビタミンEは脂溶性なので水溶性ビタミンと違って尿により体外に排出されにくい。そのため、体内に過剰に蓄積された場合、吐き気や下痢、肝機能障害、筋力低下などの症状が起きる可能性はゼロではない。

「アーモンドに限らず、栄養的にすぐれたものであっても偏った摂取は健康に役立つどころか毒になりかねないことは覚えておいてください」

おわり
アーモンド(英名: Almond)は、バラ科サクラ属の落葉高木。およびそれから採ったナッツのこと。和名はヘントウ(扁桃)、あるいはあめんどう。ハタンキョウ(巴旦杏)とも呼ばれるが、果肉を食用とするスモモとは別種である。 

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原産はアジア西南部。現在では南ヨーロッパ、アメリカ合衆国、オーストラリアなどで栽培されており、アメリカ合衆国のカリフォルニア州が最大の産地である。日本では小豆島や鹿児島県湧水町、山形県朝日町などで栽培されている

食品の中でもビタミンEが最も多く(含有100グラム中約30ミリ・グラム)含まれている。ビタミンEは活性酸素による体細胞や血管の酸化を防ぐ抗酸化作用があり、老化の予防やAGEsの排出に役立つ。悪玉コレステロールの酸化を抑制し、過酸化脂質の生成を防ぎ、心臓病や糖尿病の予防に役立つ。他に亜鉛、マグネシウム、カリウム、鉄などを多く含んでいる。また、豊富な不溶性食物繊維を含み、腸の働きを活発にして整腸を促す。有害物質やコレステロールを吸収し抑制する作用がある。脂質の約7割は、一価不飽和脂肪酸のオレイン酸で、善玉コレステロールを維持し悪玉コレステロールを制御し酸化させない働きがあるポリフェノールを多く含んでいる。その効用は紀元前から認められており旧約聖書の中にも記述されている。 

wiki

5: 2018/11/15(木) 08:03:19.25 ID:4u5o7rf00
まじか、食い続けてたわ

16: 2018/11/15(木) 08:06:42.35 ID:ONv8lZZw0
昔ピーナッツ食べ過ぎると鼻血が出るとか言われてたよな

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14: 2018/11/15(木) 08:05:45.09 ID:RZZjyeve0
カロリー高いんだよな
02__88

28: 2018/11/15(木) 08:12:28.39 ID:EFrLfxuj0
量とバランスを考えず、何々が良いと聞くと同じものばかり食べるアホがいるのか

33: 2018/11/15(木) 08:13:51.29 ID:cbRCQL+h0
一日25粒と100gの話をごちゃ混ぜにすんなや。
まずは25粒が何グラムなのか書けと。

66: 2018/11/15(木) 08:41:23.69 ID:cbRCQL+h0
>>33追加
気になってうちにアーモンドあるから、
25粒の重さをはかってきたけど

23gだったわ。

大目に見積もっても25g行かない。
てことは記事内の100gってのは軽く100粒以上あるわけだ。
ちなみに25粒って片手でぐわっと一つかみするくらいはある。

35: 2018/11/15(木) 08:15:01.64 ID:a785+Zdh0
最近糖質厨が極端な食生活しまくってるから
これから医療費切迫させる病気増えまくるんだろうな

53: 2018/11/15(木) 08:29:52.09 ID:DjTGOubH0
たくさん食べちゃダメと言われたやつ
クルミ
ギンナン
肝油ドロップ
no title


あと何かあった?

63: 2018/11/15(木) 08:40:19.41 ID:ekRexG2J0
一袋まるまる食ってるわ

64: 2018/11/15(木) 08:40:29.58 ID:Va3KzmOL0
この手の話の信憑性の無さは尋常じゃない

72: 2018/11/15(木) 08:58:43.88 ID:2ObfvujN0
へー知らなかった
アーモンド食おうっと
4549337469518_1260

73: 2018/11/15(木) 09:02:20.98 ID:yHtrCMnF0
アーモンドって高いのばかりだけど、近所のコンビニには130円くらいで、
ちょうどいい大きさのやつがあって重宝してる。

74: 2018/11/15(木) 09:06:04.76 ID:cU0edPqx0
コーヒーのお供にたまに5、6粒食べる毎日は食わないな

78: 2018/11/15(木) 09:13:01.89 ID:PHSzJyzT0
食い物なんてなんでも一長一短あるわけじゃん?
要は1つのものばっか食わずに色んなもの食えばいいんだろ?
酒飲むようになってツマミに色んなもの食うようになった俺は健康

82: 2018/11/15(木) 09:16:23.76 ID:dKVhcRHM0
何でも過剰に摂ったらだめでしょ
デブは痩せるために食うからデブなんだよ

86: 2018/11/15(木) 09:23:06.31 ID:2WWbv/Js0
ビターアーモンド食いすぎて青酸中毒って話じゃないのか

95: 2018/11/15(木) 09:39:33.97 ID:zIOwCSzi0
最近は高脂、高カロリーダイエットが流行ってるのに…カロリーうんぬん言うのは古過ぎる。糖質さえ気にすればいいんだよ。
アーモンド毎日60粒近く食べてるけど、順調に痩せてるぞ!!
20171117134518_1

134: 2018/11/15(木) 12:07:06.16 ID:Cfx8I7pK0
>>95
勝手に動脈硬化になって死ね
保険適用で診療は受けるなよ

106: 2018/11/15(木) 10:03:49.73 ID:zU1ONiPG0
油が凄いんじゃ~便も固くなるし

110: 2018/11/15(木) 10:17:17.57 ID:/jbAIAXY0
25粒で痩せる

ここだけ抽出してテレビでやったら店頭から光の速さでなくなる

117: 2018/11/15(木) 10:38:16.97 ID:kQrtQZk/0
アーモンドとはちみつ
めちゃ健康に良い上に美味い食い合わせなのに
食い過ぎは駄目なのか

139: 2018/11/15(木) 12:31:12.68 ID:xsqgeZDY0
>>117
そりゃアーモンドに限らず食い過ぎはダメやろ

119: 2018/11/15(木) 10:54:45.52 ID:vGxX15aM0
身体に害を及ぼす毒素も含まれてるなら
良い部分だけを抽出したサプリメントが最強じゃね?
バランスの取れたサプリメントだけ食ってりゃ良いでしょ

120: 2018/11/15(木) 10:55:45.96 ID:DGiEmBf60
25粒がもう食いすぎ

131: 2018/11/15(木) 12:00:10.83 ID:8Ccne6mk0
お腹壊すまで食べちゃうよな
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140: 2018/11/15(木) 12:33:11.22 ID:qDa78XJb0
最後まで読んだけど、いいことだらけじゃねーか
食い過ぎなきゃいいんだろ

112: 2018/11/15(木) 10:19:07.54 ID:fXSXpl7u0
なんでも常識的な範囲で食べないと体に害に決まってる

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引用元:http://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/news/1542236469/