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「あと５分」の二度寝、デメリットしかなかった　人体のリズムを狂わせ何時間もボーッとした状態が続く


1: 2018/08/26(日) 21:00:53.72 ID:5JslBHIy0● BE:601381941-PLT(13121)
1日の生活リズムを乱す「あと5分」の二度寝、実は疲労感が増すだけ

毎朝寝床で5分ほどぐずぐずしている行為は、まさに「百害あって一利なし」と言える。目覚まし時計が鳴っても起きずに、ついスヌーズ機能のボタンを押してしまったりすれば、脳はホルモンを分泌する信号を出して、ほとんどの場合、再び深い眠りについてしまうことになる。問題は二度寝をした場合でも、5分や10分後には再び目覚めなければならない点にあり、これは人体のリズムを非常に狂わすことになってしまう。

睡眠クリニックの専門家は、「この問題を解決するには、目覚まし時計の時刻を普段より10分遅く設定し、目覚ましが鳴るのと同時にすぐに起きあがるという方法がお勧めだ。そうしないと、人体にいわゆる『睡眠慣性』が引き起こされてしまい、それが原因となり、目を覚ましても、普段より何時間もぼーっとした状態が続いてしまう」と指摘した。

理想の状態としては、疲れたらすぐにベッドに横になって寝入り、自然に目が覚めるまでぐっすり眠ることであり、このような人は、心身ともに元気な状態で1日の生活をスタートさせることができる。しかしストレスや新生児の育児、仕事などと同様、中途半端な睡眠は、人がサーカディアンリズム（生体リズム）に沿った生活を送る上での障害となる。このため、自分で決めた起床時間を守ることは大変重要なことであり、合理的に生活リズムをコントロールすることにもつながる。

睡眠クリニックのウェブサイトでは、「睡眠時間が9時間を上回ると、健康に対して睡眠不足と同じような悪影響を及ぼす恐れがある。実際の研究では、睡眠時間が長すぎると、認知症を患うリスクが高くなり、記憶力の低下がもたらされ、体重も増加傾向となる」と紹介している。そして、「一方、睡眠時間が6時間未満であっても、週末に寝だめをすることは良い方法とは言えない。寝不足を補う最良の方法は、より長いスパンで毎晩1～2時間多く眠ることだ。例えば、1週間さらには1ヶ月にわたって、毎日1時間睡眠時間を多く取ったほうが良い」としている。

専門家は、「目覚まし時計を適切な時間にセットし、それを守るべき。生体リズムが乱されることのないよう、スヌーズ機能のない目覚まし時計を購入するか、目覚まし時計を部屋の遠くに置くと良い。わざわざベッドから起き上がらない限り、目覚ましを消すことができないからだ」とアドバイスしている。

http://j.people.com.cn/n3/2018/0820/c95961-9492345.html

3: 2018/08/26(日) 21:04:10.53 ID:ZYvELQKZ0
寝不足もダメ、寝過ぎもダメって
睡眠めんどくせえ
Fotolia_211469971_Subscription_Monthly_M-748x561

4: 2018/08/26(日) 21:04:21.75 ID:3BzszRaj0
仕事さえなければ一発で起きれるのに

11: 2018/08/26(日) 21:06:59.62 ID:8WmK7MR30
>>4
無職だけど
ゴミの日は回収車の音楽で飛び起きて
ゴミ出して二度寝してるよ
ホント、リズム狂う

8: 2018/08/26(日) 21:05:35.95 ID:Y4zc4+sd0
人生において究極の目標ってよい睡眠なんだよな

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7: 2018/08/26(日) 21:05:20.12 ID:ngadNa3L0
自分は10時間がベスト。
7610014544_0446fdf57d

10: 2018/08/26(日) 21:06:54.39 ID:zUUuWXBt0
二度寝選手権があれば金メダル獲る自信があります

12: 2018/08/26(日) 21:07:30.00 ID:Kt4ghkIi0
俺の睡眠は俺のもんだ
お前のもんじゃねぇ

17: 2018/08/26(日) 21:08:19.44 ID:M/gR1Wht0
おれは2度寝しないと動けない

21: 2018/08/26(日) 21:09:50.14 ID:bih6lrBn0
目覚ましの、一、二時間早く目が醒めてしまう
そこからが辛い…

26: 2018/08/26(日) 21:11:34.93 ID:EV5Bz7zZ0
>>21
目覚ましを1、2時間はやく設定しとけばok

30: 2018/08/26(日) 21:13:36.18 ID:U7SmLQlY0
この世に寝るほど楽はなかりけり
浮世のバカは起きて働く

39: 2018/08/26(日) 21:21:23.99 ID:Oofju9R40
だって眠いんだもん
仕事も行きたくないんだもん
191b8c1a313165108a07374ef56d20af

40: 2018/08/26(日) 21:21:48.06 ID:CIsgpSz90
起きる時間の3時間前に一度目覚しセットして仮起き→まだまだ眠れると幸福感に包まれながら二度寝

173: 2018/08/27(月) 01:03:26.24 ID:XiliXUTJ0
>>40
それやってたけど寝坊が多くなるからやめた

45: 2018/08/26(日) 21:22:52.36 ID:qxp9gYsJ0
寝ると時間すぎるの一瞬だからね
俺は睡眠の一分一秒を感じたいのに

57: 2018/08/26(日) 21:28:14.91 ID:Wsw4xjrn0
>>45
大袈裟だけど朝まで一度も起きないと一瞬だよな・・・

81: 2018/08/26(日) 21:59:18.80 ID:5rvznSgx0
幸福とはデメリットしかないという理屈か

84: 2018/08/26(日) 22:04:11.68 ID:NHN+Jqf60
二度寝して夢の中で仕事行ってる夢みるわ
目が覚めてめっちゃ凹むｗ

90: 2018/08/26(日) 22:10:49.79 ID:P/jFJsNr0
寝るために生きてる
デメリットくらいでやめる訳ないだろ

121: 2018/08/26(日) 22:36:56.46 ID:/on6PTCR0
こんなのいちいち信じてたら何もできん

128: 2018/08/26(日) 22:49:29.77 ID:gHL5RbTC0
逆に二度寝しないと昼間眠くて仕方ないんだが

134: 2018/08/26(日) 23:01:47.99 ID:NG0hlO280
大人になったら生活サイクルとか関係無いね
もう10年ぐらい好きな時間に起きて寝てしてるわ

138: 2018/08/26(日) 23:04:32.82 ID:OKEh+ALc0
平日は割とスッキリ起きれるけど、休みの日はいくらでも眠れる。
出かける用事がなければずーっと眠気が取れない。

142: 2018/08/26(日) 23:17:43.43 ID:ypcL9Meu0
確かに寝坊して一発で起きると、いろんな意味で冴えてる

147: 2018/08/26(日) 23:32:56.07 ID:YqFvHCDu0
寝起きすぐでの車の運転は怖いな
どう走ってきたか思い出せない事がある

149: 2018/08/26(日) 23:33:55.34 ID:cUJi/S1C0
人それぞれ。
万人に当てはめるなエセ学者

170: 2018/08/27(月) 00:38:20.31 ID:wr47d6Nn0
寝たい時に寝て起きたくなったら起きる事が
出来りゃあやってるわ

175: 2018/08/27(月) 01:05:33.72 ID:196dik900
ノンレム睡眠が90分周期だからそれに合わせて目覚ましをセットする
5時間後より4時間半後に目覚ましが鳴ったほうがスッキリ起きれる

194: 2018/08/27(月) 02:40:15.46 ID:YMqzslqX0
休みの日だと睡眠3時間くらいで、
もう寝たいと思わないのに、
仕事の日は1分でも寝ていたい不思議。

196: 2018/08/27(月) 02:52:28.87 ID:5EWxGNXW0
二度寝が1番幸せな時だわ
二度寝するためにあえて早く目覚ましかけてるわ

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引用元：http://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/news/1535284853/