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【筋トレせよ】100歳まで生きる人の共通点 男性は「腹筋」女性は「ふくらはぎ」の発達で長寿命


1: 2018/04/02(月) 10:24:26.79 ID:CAP_USER9
 寿命がいくら延びたって楽しく健康的に生きなきゃまったく意味がない。ちまたに健康法があふれるなか、いったい何が一番重要なのか。

*  *  *
 厚生労働省が実施した2017年の高齢者調査によると、100歳以上の高齢者は全国で6万7824人に上り、ここ20年間で約6.7倍に増加している。抗加齢医学を研究する同志社大学生命医科学部教授の米井嘉一医師はこう話す。

「人間の体が100年間生きられる仕様になっていることは明らかです。平均寿命と健康寿命(健康上の問題がなく日常生活を送れる期間)の差は男性で約7歳、女性では9~12歳と言われていますが、100歳以上の人には病気やけがで寝込むことなく元気に過ごしている『百寿者』も、たくさんいます」

 健康長寿のお手本とも言える百寿者にはどのような特徴があるのか。米井医師は「バランスのいい老化」だという。

 人間の体は骨、筋肉、血管、神経などさまざまな部品でできていて、ほとんどの人は40代までにどこかの部品に弱点が生じて次第に病気が深刻化する。一つの部品の機能が衰えるとその周囲にも悪影響を及ぼし、やがて命を奪うことになるのだ。米井医師が百寿者を調べてみると、極端にダメージを受けている部品はなく、からだ全体がゆるやかにバランスよく老化している傾向が見られた。

「自分の弱いところを知ってそれを是正し、バランスのいい状態に近づけることが、健康寿命を延ばすことにつながるのではないでしょうか」(米井医師)

 どの部品が弱くなるかは人それぞれだが、近年は特に筋肉が衰えている人が増えているという。筋肉は体を動かすだけでなく、骨を丈夫にするたんぱくを作る、転んでもけがが少なくすむように骨と関節を守る、若さと健康を保つ成長ホルモンの分泌を刺激するなど、さまざまな役割を担っている。

 食事から取るブドウ糖の7割が骨格筋で消費されるため、筋肉が減ると太りやすくなり、糖尿病にもなりやすくなる。放置すれば、寝たきりの原因にもなりかねない。

 米井医師らが日本人約1万人を対象に行った筋肉量の調査によると、男性も女性も大腿、すなわち「ふともも」と、腹筋と背筋を合わせた「体幹」の筋肉の衰えが目立った。

 その一方で興味深いのは、100歳近い人たちの変化だ。男性では体幹の筋肉量が90歳から100歳にかけて増加に転じ、女性では下腿(ふくらはぎ)の筋肉が100歳で増えていた。

「見方を変えると、男性は腹筋が衰えると100歳まで生き残れる可能性が低くなる、100歳まで生きた女性はふくらはぎが発達している、と言うことができます。より早い段階から『貯筋』をしていきましょう」(同)

 ただでさえ筋肉は30歳を超えると年1%ずつ萎縮し、70歳で全盛期の7割以下、80歳では6割以下に減ってしまう。米井医師はこう続ける。

「年1%の筋肉萎縮を防ぐには、週3日以上の筋トレが必要です。筋トレには、立ったり座ったりする反復運動(スクワット)を盛り込んでください。難しく考える必要はなく、食事の支度をしながら壁に手を置いてスクワットをするなど、生活の中に組み込めば長続きします」

 筋肉を保つためには食事も重要だ。摂取カロリーの比率「PFC(たんぱく質:脂質:炭水化物)バランス」は、2:2:6が理想だが、最近は炭水化物が多すぎてたんぱく質が少ない人が増えているという。

「炭水化物を取りすぎている人は、1日でご飯1杯分を減らして、肉か魚を80グラム増やしてみましょう。なお、炭水化物をまったく取らないとか、野菜しか食べないといった極端な食事療法は危険です。運動も食事もバランスが大事なのです」(米井医師)

https://dot.asahi.com/aera/2018033000011.html
images
20170116190446
sitabara

172: 2018/04/02(月) 11:35:53.22 ID:g797nDK00
>>1
79歳
no title

214: 2018/04/02(月) 11:47:10.65 ID:g797nDK00
>>1
80歳
no title

345: 2018/04/02(月) 12:16:08.29 ID:g797nDK00
>>1
80歳
no title

364: 2018/04/02(月) 12:20:25.71 ID:cBwD/gpi0
>>345
さすがに嘘だろwあと30~40年くらいは生きそう

4: 2018/04/02(月) 10:26:27.11 ID:vqps0f0b0
筋トレにかける時間好きなことやった方がええわ

301: 2018/04/02(月) 12:07:14.62 ID:JWJJFTtV0
>>4

筋トレが好きになれば一石二鳥だろ

7: 2018/04/02(月) 10:27:13.57 ID:PbwRmZhT0
長生きする意味が無いだろ

20: 2018/04/02(月) 10:32:59.90 ID:FlKo5bm50
>>7
長生きと言うより、健康な

40歳からベッドで寝たきりで90歳まで生たら悲惨だろ

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223: 2018/04/02(月) 11:49:48.40 ID:brjrFtZd0
>>20
本当にまさにこれ。バリバリ働くのはもちろん、ニートするにも引きこもるにも、ある意味健康だからできること。若くして寝たきりはきつい

480: 2018/04/02(月) 13:11:08.13 ID:KvC1TCZm0
>>20
これ
元気でポックリが理想の人は筋トレした方が良いね
筋肉がなくなると骨に負担が行く、それで歩けなくなったり寝たきりになりやすくなる
背が縮むのも筋力がなくなるからなんだよね

484: 2018/04/02(月) 13:15:23.26 ID:iWhjlrX80
>>480
だな。体鍛えてる奴は長生きしたいからやってんじゃない。
死ぬまで楽に生きたいってだけ
慢性病抱えて苦しみながら生きるよりは鍛えた結果として健康でポックリ早死ならそれで構わんわ

8: 2018/04/02(月) 10:27:20.04 ID:FlKo5bm50
>ほとんどの人は40代までにどこかの部品に弱点が生じて

彡⌒ミ 
(´・д・`) < おまいらは毛髪に欠陥が生じ始めてきたよね

9: 2018/04/02(月) 10:27:59.75 ID:jcNg4o8Z0
腹筋はやめといた方がいいと・・・

10: 2018/04/02(月) 10:28:04.01 ID:rZ9tt1nh0
日本の女はちょっと運動したらふくらはぎモッコリモコモコになるよな
白人や黒人はスラッとするのに

116: 2018/04/02(月) 11:16:05.90 ID:2Ka2Vi4b0
>>10
モッコリのふくらはぎがいいんじゃないか。

11: 2018/04/02(月) 10:28:09.83 ID:mJsVijpH0
腹筋やりすぎて腰やって歩けなくなるまでがテンプレな

15: 2018/04/02(月) 10:29:33.27 ID:FlKo5bm50
>>11
マジレスすると、腹筋、背筋の弱いやつほどギックリ腰になりやすい

103: 2018/04/02(月) 11:06:57.86 ID:rgCQOSso0
>>11
逆に腹筋鍛えると腰痛が改善する

142: 2018/04/02(月) 11:28:46.19 ID:E/dqyHVK0
>>11
腹筋で腰痛めるって、どんなアクロバティックな腹筋してんだよ

385: 2018/04/02(月) 12:24:30.64 ID:K7bk+BcK0
>>11
上体起こし腹筋じゃなくて、これやるのがおすすめ
ただこのうつ伏せ起こし体勢を維持すればいいだけなので楽だし
no title

13: 2018/04/02(月) 10:29:27.49 ID:wqXTR5K50
筋トレしてるけど身体に負担がかかり
花粉症に負けてる
というかスギの木減らしてくれマジで

617: 2018/04/02(月) 15:21:40.00 ID:GSZKwqzo0
>>13
下手に鍛えると免疫が強くなる→免疫の過剰反応の花粉症その他がry

寄生虫を飼って免疫系を忙しくするとか
老化して免疫を弱らせれば花粉症は改善する

16: 2018/04/02(月) 10:30:09.01 ID:F+Q27c830
腹筋で腰痛めた

281: 2018/04/02(月) 12:02:34.19 ID:GyTIIQy+0
>>16
筋肉のバランスが悪いからそーなる

18: 2018/04/02(月) 10:32:16.80 ID:EhD8ggX30
三段腹な

21: 2018/04/02(月) 10:33:30.22 ID:69dlXOlE0
長寿って言葉はもともと長い気が難しかった頃の理想や目出度さを表す言葉であって、現在ではなぁ…

22: 2018/04/02(月) 10:33:58.66 ID:rEGSf3Zf0
100歳までなんて全然生きたくない
地獄じゃん

23: 2018/04/02(月) 10:34:14.12 ID:9qRcjhHU0
迷惑な奴だな。100才まで生きるなよ。その年金誰が払うんだよ。

26: 2018/04/02(月) 10:35:49.15 ID:NCCuf9NQ0
老化速度は人によって違うからな
見極める事が大切

27: 2018/04/02(月) 10:36:10.20 ID:B7fayZJW0
腹筋スレじゃねーのかよ!

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1001: 2020/01/01 00:00:00 ID:
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引用元:http://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1522632266/