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【トレーニング】「腹筋運動」は腰痛の原因 バスケ協会「推奨できない」

引用元: http://hayabusa3.2ch.sc/test/read.cgi/mnewsplus/1513202134/

1: 2017/12/14(木) 06:55:34.69 ID:CAP_USER9
腹筋を鍛える運動としてよく知られる「上体起こし」。一般的に「腹筋運動」と呼ばれるこの動作を何度も繰り返すことが、腰痛の原因になるとして、やめさせる動きが、バスケットボール界などで広がってきている。

日本バスケットボール協会では昨年から、指導者養成の場で上体起こしを「推奨できないトレーニング方法」として周知を進めている。全国を9地域に分けて選抜した小学生や指導者を集めた研修会や、年代別の日本代表の強化などで、専門のコーチが伝えている。

協会が参考にしたのが、カナダ・ウォータールー大のスチュアート・マックギル名誉教授の研究だ。ひざを曲げた状態か、伸ばした状態かに関わらず、上体起こしで脊椎(せきつい)が圧迫される力は、米国立労働安全衛生研究所が定めた腰痛につながる基準値と同等だとする研究結果を発表した。何度も繰り返すことで、背骨の間の椎間板(ついかんばん)を痛めるという。

一流選手に腰痛対策を指導してきた経験からも、「背骨の形状などによって個人差はあるが、力がかかった状態で腰を曲げ伸ばしするとヘルニアなどの障害が起きる。できるだけ背骨を摩耗しない方法で腹筋を鍛える方が腰痛のリスクは少ない」と話す。代わりに、腰は動かさずに腹筋を収縮させて胸部を曲げる「カールアップ」などを推奨している。

https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20171214-00000008-asahi-spo
no title

5: 2017/12/14(木) 07:01:47.73 ID:xE+p7WyD0
うさぎ跳びもダメ腹筋もダメ
いったいなんだったんだ

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6: 2017/12/14(木) 07:03:46.59 ID:f9kDnqPo0
こんなこと言ってるから日本のバスケは弱いんだよ
強くなってから言え

11: 2017/12/14(木) 07:06:47.07 ID:WgIdJ+9B0
>>6
強くなるために言ってるんだよ馬鹿

13: 2017/12/14(木) 07:07:32.28 ID:wwjthcLv0
大人になってヘルニア手術したけど腹筋が原因だったかもしれないのか?
バスケ部で腹筋朝晩めっちゃやらされたぞ、雨の日は階段でうさぎ跳びもやらされたぞ

14: 2017/12/14(木) 07:10:29.96 ID:GO9fpnej0
>>13
うさぎ跳びも良くないって言われるようになるまで
どこでもやってたなw

22: 2017/12/14(木) 07:19:38.63 ID:aSK1AvWO0
腹筋自体意味ない
20151012194720-woman-exercising-workout

27: 2017/12/14(木) 07:26:18.89 ID:1rFKXQ7Q0
no title

確かにこれを見ると腰に悪そう

50: 2017/12/14(木) 07:45:01.82 ID:DIACh3my0
>>27
上体を起こすまで持ち上げなくてもいいってこと?
でも腹筋の運動にならなさそうな・・・

32: 2017/12/14(木) 07:32:30.35 ID:T+hsseD30
そんな事言ったら筋トレ全部腰に負担かかるんだが?

36: 2017/12/14(木) 07:36:18.15 ID:2hdyHAKS0
一日20~30程度なら関係無いんだろな

40: 2017/12/14(木) 07:41:49.92 ID:VebrzGdB0
え 腹筋運動自体がダメなんか?
じゃあぁゃιぃ通販番組で売ってるぁゃιぃ腹筋シートみたいなのがいいのか?

no title

44: 2017/12/14(木) 07:42:55.96 ID:GuwwrX/M0
俺もこれで再起不能になった

59: 2017/12/14(木) 07:49:28.12 ID:nDOsw4Hu0
え?!鍛えるってそういうことじゃないの?
痛めつけて、より強靭に再生させる

61: 2017/12/14(木) 07:51:53.96 ID:bJpO7rpj0
>>59
鍛えるのは筋肉であって骨や軟骨じゃない

64: 2017/12/14(木) 07:52:51.92 ID:8oBb6Jf40
>>59
軟骨は再生されないから痛めたらアウト

90: 2017/12/14(木) 08:10:01.88 ID:M3G5McKm0
背の高い人って腰痛になりやすいだけなんじゃない?

99: 2017/12/14(木) 08:21:26.02 ID:t+Unketj0
腹筋で身体痛めるような虚弱はどうせ使えない。

119: 2017/12/14(木) 08:36:50.42 ID:QVbKRQFz0
背筋もやらないとダメって聞いた
どんな方法でも片側だけ鍛えてたらバランス狂うだろう

120: 2017/12/14(木) 08:36:54.23 ID:Xvd2TGzz0
そもそもバスケに腹筋いるのか?

124: 2017/12/14(木) 08:38:20.58 ID:/ytFeyYI0
>>120
腹筋がいらないスポーツなんて無いと思うけど
体幹とは主に腹筋の事だよ
1498459428042

131: 2017/12/14(木) 08:41:47.74 ID:Xvd2TGzz0
>>124
体幹鍛えるのはわかるが、上体起こしより、
効率のいいトレーニングはありそうだな。

160: 2017/12/14(木) 09:05:51.49 ID:njUkHQFA0
これは俺も感じてた
なんか腰が痛くなるなと

187: 2017/12/14(木) 09:18:52.82 ID:X0+1zEj00
そもそも腹筋なんて鍛えてもたいした筋力アップにならんのでしょ

217: 2017/12/14(木) 09:41:57.11 ID:bgkQRfQN0
そして中年になったらぽっこりお腹や太鼓腹になるのね(´・ω・`)

242: 2017/12/14(木) 10:02:00.81 ID:eefCRDLq0
常に腹筋に力入れてればトレーニングとしてやる必要ないよ

250: 2017/12/14(木) 10:09:09.43 ID:iofz6GjN0
プランクも腰痛の原因になる
全体重が腰に集まるからいいわけがない

268: 2017/12/14(木) 10:35:34.22 ID:9HHcBlq+0
腹筋鍛えると腰痛和らぐとか言われてたけど逆に傷めてたのか

269: 2017/12/14(木) 10:36:57.46 ID:Bmvl1+mu0
>>268
鍛え方の話

303: 2017/12/14(木) 11:16:33.81 ID:moOsmb9G0
腹筋ばかり鍛えるので腰痛になるんだよ
背筋も大事

210: 2017/12/14(木) 09:38:03.21 ID:6nT7nn9V0
昔から腹筋やって腰痛める人多かったよな


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